メタボリックシンドロームを遠ざけるためには、食生活とともに運動不足の改善も必須です。 しかし、交通手段が発達している現在は体を動かす機会が少なく、どうしても運動不足になりがち。 今の生活スタイルにほんの少し運動をプラスして、気になるおなか周りをスリムにしていきましょう。

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この運動をうまく組み合わせて、１日の合計が２４０ｋｃａｌを超えるようにしましょう。
例えば体重６０ｋｇの方が２４０ｋｃａｌを消費するためには・・・

 

これくらいの「運動」が必要になります。
汗をかくような激しい運動ではなく、日常の徒歩移動などを意識してみることが大切です。 腹囲が８５ｃｍ以上の人は、まずは目標を８５ｃｍに設定して、１ヵ月に１ｃｍなら無理なく行うことができます。もし６ｃｍ減らす必要がある人なら、６ヵ月をかけて行いましょう。
また、腹囲１ｃｍを減らすことは、体重１ｋｇを減らすことと同じです。体重も定期的にチェックしておきましょう。

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