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そうめんなどの簡単な食事が多くなっていませんか？夏は汗と一緒に必要なビタミンやミネラル類が失われがちです。しっかりと栄養補給していきましょう。  炭水化物の代謝に必要なビタミンB1・B2。 暑さによるストレスなどで消耗されるビタミンC・E、βカロテン。 
 緑黄色野菜、果物、玄米、豚肉とニンニクや玉ねぎの組み合わせ。 ビタミンB1の吸収を助けるニラ。 |
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清涼飲料水の飲みすぎにご注意を！意外と多くの糖分が含まれています。 また、冷たい飲み物やビールを一気に飲むと、胃腸の消化液が薄まって消化能力が低下すると言われています。  炭水化物の代謝や、当分の代謝に必要なビタミンB1・B2。 
 食後に温かい飲み物を少しずつ飲む。お酒好きな方は、いたわり成分アントシアニンの摂取。（紫芋、ブルーベリー、ナスの皮など。） |
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室内外の温度差は、体力を消耗しやすく夏バテのもとのなりかねません。 逆に普段から適度な汗をかくことで、急激な暑さにからだが対応しやすくなり、夏バテ防止に良いようです。 冷え性対策に、決行を促すというビタミンEが豊富な胡麻などの摂取。 汗で失われる水分やビタミン、ミネラル類の補給。 暑さなどによる疲労回復に良いというクエン酸が豊富な柑橘類や梅干の摂取。 
 室内外の温度差は5〜6℃が理想的。適度な運動で汗をかく。 |
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