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国民栄養調査によると男性では肥満の割合が増加し、女性では低体重の割合が増加しているという結果が出ています。「太っている」という感覚は人によって大きく差が生じます。正しく理解していないと生活習慣病の原因になったり、逆に過度のダイエットによる健康障害になりかねません。今回は"肥満"の基準について正しい知識を身に付けましょう。

｢肥満｣とは、体重の増加をいうのではなく、脂肪組織に異常に脂肪が蓄積した状態です。

人は、寝ている時でも、呼吸や体温維持など生命を維持するためにカロリーを消費します。このように生命の維持に最低限必要なカロリーが｢基礎代謝｣です。つまり、｢消費カロリー｣＝｢基礎代謝｣＋｢体を動かすことで使うエネルギー｣から成り立っています。〈肥満〉や〈痩せ〉は、これらの｢消費カロリー｣と、体内に取り入れられた栄養である｢摂取カロリー｣の、双方のバランスが崩れた場合に生じます。

●消費カロリー＜摂取カロリー＝肥満 ●消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せ

肥満の度合いは、その人の体重・身長によって変わります。肥満度を知る一般的な指標の一つに体格指数（ＢＭＩ：ボディ・マス・インデックス）が使われます。

●身長と体重を入力して「計算ボタン」をクリックしてください。 　身長： cm 　　体重： kg 　　 　ＢＭＩ値： 　標準体重： kg　(BMI値=22の時の体重) 　あなたは、 です。

	BMI値が22前後の人がもっとも病気にかかりにくいとされています。
■	BMI値の目安

BMI値	20未満	20〜24未満	24〜26.4未満	26.4以上
肥満の目安	やせ型	適正型	やや肥満型	肥満型

健康だけでなく、美容面でも多くの女性は痩せたいと願っています。とは言うものの、体脂肪は少なければ少ないほどよいというわけではありません。適量の体脂肪があることは生きていくために必要です。

市販の体脂肪などで簡単に調べられます。

■

体脂肪率判定の目安

女性	20％未満	20％〜25％未満	25％〜30％未満	30％以上
男性	15％未満	15％〜20％未満	20％〜25％未満	25％以上
▼
傾向（目安）	低い	適性	やや高い	高い

体脂肪は過剰にたまると、心臓・血管系の病気を引き起こす原因になります。

肥満には脂肪のつく場所によって、皮下脂肪型と内臓脂肪型の２つのタイプがあります。 ● 皮下脂肪型肥満… お尻や太ももなど下半身にかけて脂肪がつく体型。別名｢洋ナシ型肥満｣。 ● 内臓脂肪型肥満… おなかを中心とした上半身がに脂肪がついている体型。別名｢リンゴ型肥満｣。皮下脂肪型肥満にくらべ、生活習慣病の発生率が高いことが知られ、要注意です。

ウエスト／ヒップ比＝ウエスト（cm）÷ヒップ（cm）

■

体脂肪率チェック表

男性	1.0以上	1.0未満
女性	0.9以上	0.9未満
▼
判定	りんご型肥満	洋なし型肥満

注）	あくまでもウエスト・ヒップ比だけによる判断は目安であって、体脂肪率、BMI、血液検査結果等総合的に判断する必要があります。

食物繊維で肥満防止 食物繊維は、余分なエネルギーの吸収を防いだり、腸内の余分なコレステロールを包んで排出してくれたりします。腸の働きを整え、肥満につながるエネルギーの蓄積を防ぐのです。しっかり野菜を摂ることも肥満防止につながるのです。