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| 分類 | 収縮期血圧 （mmHg） |
拡張期血圧 （mmHg） |
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| 重症高血圧 | ≧180 | または | ≧110 |
| 中等症高血圧 | 160〜179 | または | 100〜109 |
| 軽症高血圧 | 140〜159 | または | 90〜99 |
| 正常高値血圧 | 130〜139 | または | 85〜89 |
| 正常血圧 | ＜130 | かつ | ＜85 |
| 至適血圧 | ＜120 | かつ | ＜80 |
| ※ | 血圧は１日の中でも変動します。通常は早朝から上昇し始めて日中は高く、夜、家庭でくつろぐ時間には低くなります。深夜、熟睡しているときには最も低い値になります。 |
| 高血圧には、血圧が上がる原因や病気がはっきりしないのに血圧が高くなる「本態性高血圧症」と、血圧が上がる原因となる病気がはっきりしている「二次性高血圧症」の２つがあります。 |
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40歳以上の高血圧のうち、約80〜90％は、原因を特定できない本態性高血圧。食生活や生活習慣を改善することで、発症をくいとめられることもあります！ |
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■肥満 | |
| 肥満の人はそうでない人に比べておよそ2〜3倍程度、高血圧を合併する頻度が高いと言われています。規則正しい食事や適度な運動などにより生活改善し、体重を標準ぐらいに下げる必要があります。 |
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■食塩 | |
| 食塩を取りすぎると、血液中にナトリウムがたまります。ナトリウムがたまると、水分を体に蓄えてナトリウム濃度を調節しようとする機能が働き、循環血流の量は増加して血圧は上がります。献立、調理、食品の選び方の工夫をし、減塩を心がけましょう。 |
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■食事バランス | |
| 糖質・脂肪・たんぱく質をバランスよく摂るとともに、ビタミン・ミネラル・食物繊維がたくさん含まれている食品の摂取も忘れずに。特に野菜や果実類などに多く含まれるカリウムは、体内に増えすぎたナトリウムを体外に排出する働きがあり十分に摂りたいものです。 |
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■飽和脂肪酸とコレステロール | |
脂肪の過剰摂取が続くと高血圧の原因となることがあります。なかでも肉などの動物脂肪には血中コレステロールを上昇させる飽和脂肪酸とコレステロールが多く含まれます。脂肪類の摂りすぎに注意を払うことや動物性脂肪より植物性の油・魚類の脂肪を多く摂るなど工夫しましょう。 |
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■アルコール | |
| アルコールは血管を広げる働きがあり、飲酒直後には血圧を低下させますが、飲みすぎると逆に血圧を上昇させる働きがあります。また、エネルギーの摂り過ぎにもつながり、肥満を助長させることにもなります。 |
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■バスルーム | |
| 入る前に湯をはった浴槽の蓋をとって、浴室を温めておきましょう。急に熱いお風呂に入ると交感神経が刺激され、血圧を上げてしまいます。また、首までつかると心臓がそれだけ水圧を受けて負担になります。ぬるめのお風呂に胸の下までつかり、ゆっくり入りましょう。 |
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■バスルームの脱衣所 | |
| 入浴前後の温度差にも気をつけたいもの。 脱衣所を電気ストーブなどで温めることで、服を脱いだ時の寒さからくる血管の収縮を抑え、血圧の上昇を防ぎます。 |
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■トイレ | |
| 冷えたトイレでのいきみは急激に血圧を上げることになります。 トイレには暖房器具を入れるなどしてできるだけ、急激な温度の変化を避けるように心がけましょう。 |
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■睡眠 | |
| 睡眠が浅いと血圧は下がりません。適度な運動などでストレスを解消して、ぐっすり休みましょう。また、起床時は横になった状態から急に立ち上がると血圧が上がってしまいます。ゆったりとした動作を心がけましょう。 |
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