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日本人の国民病とも言われている肩こり。日本人は欧米人に比べて筋肉や骨格がきゃしゃな上、なで肩・猫背の人が多いことも一因です。なで肩の人は一般に首が細かったり、肩の筋肉が貧弱なことが多く、重たい頭を支えるのに力がかかります。また猫背の人は、前に出ている重い頭を支えるために、首や肩の筋肉に絶えず余分な負担を与えているので肩こりも起こりやすくなります。 肩こりを訴える人は特に女性で多く、厚生労働省の「自覚症状の状況」調査（平成13年度の国民生活基礎調査）でも、男性では｢腰痛｣についで、｢肩こり｣が3位。女性では、｢肩こり｣が1位となっています。つらい肩こりを少しでも軽減するために、生活面で工夫をしてみましょう｡

下記のチェック項目で、あなたの｢肩こり度｣をチェックしてみましょう！ チェック項目が多いほど、あなたの肩こり度は重症です。

	仕事はデスクワークが中心である いつも生活が不規則だ パソコンに長時間向かっている 歯の噛み合わせが悪い 姿勢が悪いと思う 睡眠不足ぎみである 手足が冷たく、冷え性だ 目が疲れやすい 歩くのが嫌いで、運動不足ぎみだ いつも同じ肩にバッグをかけている ストレスがたまりやすい 胃腸が弱いほうだ

肩こりは、首から肩にかけて、｢だるさ｣や｢痛み｣などの不快感を伴う症状のこと。運動不足や長時間同じ姿勢でいたり、ストレスなどが続くと、首や肩の筋肉が緊張して硬くなり、毛細血管が圧迫されて血液の循環が悪くなります。 血液の循環が悪くなると、酸素や栄養分が体のすみずみにまでいきわたらず、乳酸などの疲労物質が蓄積され、筋肉のこりや痛みが生ずることになります。

※	この他、病気が原因で肩こりになっている可能性がある場合があります。がんこな肩こりの場合は、早めに専門医に相談しましょう。

初めはゆっくり。慣れてきたら早く！イスに座ったままできますから、仕事や家事の合間に是非おすすめします。毎日、5〜10回続けましょう！

両手は腰に。お腹を意識しながら大きく息を吸う。息を吐くときは、両手でお腹を押すように！

手を耳の上に押し当て、手と頭で5秒ほど押し合う。左右交互に！   両手の指を組んで額にあて、5秒ほど押し合う。   両手を後頭部で組む。

頭の重みを利用して、首を左右交互にゆっくりまわす。		前後に倒す。		首をゆっくり回す。反対側にも回す。

イスに座り、上体をかがめながら両腕を水平してしっかり前へ伸ばす。		両腕を下ろし、上体を戻す。		そのままの姿勢から両腕を後方に反らしながら、上体をかがめる。

手のひらを胸の前で合わせ、5秒ほど力を入れる。		両手の指を互いにひっかけ強くひっぱる。		手の上下の合わせ方をかえて、もう一度繰り返す。

最後にゆっくり深呼吸を。

※体操時の注意：

筋肉の動きを意識しながら、無理をせず、初めはゆっくり行いましょう。

肩こり対策には、運動はもちろんですが、十分な栄養をとることも有効です。 ふだんの食事で栄養バランスを考えた食事を摂ることを心がけましょう。

体力維持に欠かせないエネルギー。体内で炭水化物が分解されてエネルギーになるときにビタミンB１が必要です。ビタミンB１の不足は疲労感を生じる原因になります。

ビタミンB１の多い食品：豚肉、レバー、うなぎ、玄米、大豆製品、牛乳

ストレスを受けると、私たちの体はアドレナリンというホルモンを分泌します。このとき、大量に消費される栄養素がビタミンCです。ストレスに打ち勝つにはビタミンCが欠かせません。

ビタミンCの多い食品：柑橘類、柿、ブロッコリー、むらさきいも

貧血は冷え性の一因です。貧血ぎみの人に欠かせないのがたんぱく質・鉄。たんぱく質は体細胞の成長や維持、鉄は血液中のヘモグロビンの生成に欠かせない成分です。特に、鉄は食事の偏りがあると不足しやすいので摂取を心がけましょう。

鉄・たんぱく質の多い食品：レバー、赤身の肉、しじみ、ひじき、ほうれん草、大豆製品

ビタミンEは自律神経の働きを整え、毛細血管を広げ、血液の循環を良くします。

ビタミンEの多い食品：ナッツ類、植物油、うなぎ、ごま、大豆製品、緑黄色野菜